¿Se pueden hacer pesas con artrosis de rodilla?

Sí. Con artrosis de rodilla, el ejercicio de fuerza, también con pesas o máquinas, es de lo que más ayuda, siempre que la carga se adapte a ti y suba poco a poco. Unos músculos más fuertes absorben parte del peso que hoy soporta la articulación.

Por qué ayuda

• El cuádriceps, delante del muslo, es el gran amortiguador de la rodilla. Cuando pierde fuerza, la rodilla carga más.
• Ganar fuerza suele reducir el dolor y la rigidez y facilita subir escaleras o levantarse de una silla.
• La artrosis no se «gasta más» por hacer fuerza bien dosificada; lo que la empeora es el reposo prolongado.

Cómo empezar

1. Primero, sin peso: levantarte y sentarte de una silla con control, puente de glúteo tumbado, subir un escalón.
2. Después, carga ligera: tobilleras, gomas o máquinas del gimnasio con poco peso, pocas repeticiones y bien hechas.
3. Sube poco a poco: cuando un ejercicio te resulte fácil durante una o dos semanas, añade algo de peso o repeticiones.

Qué molestia es aceptable

Un poco de molestia durante el ejercicio puede ser normal. Si el dolor aumenta mucho o dura hasta el día siguiente, hay que bajar la intensidad, no dejarlo. Los ejercicios con impacto o con la rodilla muy doblada bajo mucha carga son los que más conviene adaptar.

Más sobre por qué el ejercicio ayuda con la artrosis. Si prefieres hacerlo guiado y en grupo, el pilates terapéutico es una buena opción.

Señal de alarma. Consulta antes con tu médico si la rodilla está muy hinchada o caliente, si se bloquea o falla, o si no puedes apoyar la pierna.